Unruhegefühle gehören zum Leben. 

Ob Sie Veränderungen durchmachen, zusätzlichen Stress bei der Arbeit haben oder sich einfach nicht wohl fühlen, Gefühle der Unruhe sind weit verbreitet. 

Ruhelosigkeit ist das Gefühl, sich ständig bewegen oder nachdenken zu müssen oder eine Kombination aus beidem. Wenn man sich auf etwas konzentrieren oder entspannen möchte, fällt dies durch Ruhelosigkeit sehr schwer. Stattdessen denkt man an weniger wichtige Dinge als an die eine Sache, über die man wirklich nachdenken will oder sollte. 

Oft paart sich dieses Gefühl der Unruhe auch mit Nervosität oder Angst, die Angst einer Herausforderung nicht gewachsen zu sein, kann aus dem ruhigsten Menschen einen Zappelphilipp machen. 

WIE ENTSTEHT EINE INNERE UNRUHE?

Die meisten Menschen erleben solche Phasen der inneren Unruhe. Oft liegen dieser Ursachen zu Grunde, die offensichtlich und erklärbar sind. Das kann durch die Anspannung vor einer Prüfung der Fall sein, der Stress am Arbeitsplatz kann ein auslösender Faktor sein, die Anspannung vor einem Wettkampf beim Sport oder auch andere, wichtige Termine im Laufe des Lebens wie eine Trennung, die Hochzeit oder eine Geburt. 

Oder zum Beispiel auch die Zeit vor einer Diagnosestellung nach einer Untersuchung sowie die Wartezeit auf eine Operation. 

Ebenfalls kommt eine falsche Ernährung oder nicht ausreichende Bewegung als Auslöser in Frage. Nicht zu unterschätzen sind zum Beispiel auch Hormonumstellungen, wie in den Wechseljahren. 

Das Auftreten einer nervösen Unruhe ist also in vielen Fällen ganz normal und kann sogar positive Auswirkungen auf die Bewältigung einer Herausforderung haben. Klingt diese Unruhe in kurzer Zeit wieder ab, besteht normalerweise kein Grund zur Sorge. 

Nervosität, besonders auch anhaltende Unruhe, kann aber auch psychische Ursachen haben oder eine Begleiterscheinung von anderen psychischen Störungen sein. Wenn davon ausgegangen werden muss, dass diese anhaltenden Zustände nicht durch erklärbare Ursachen ausgelöst werden, dann sollte zur sicheren Unterscheidung ein Arzt konsultiert werden.

INNERE UNRUHE AM BEISPIEL DER SPITZENSPORTLER

Am kommenden Freitag steht die Deutsche Fußball Nationalmannschaft im Viertelfinale der Europameisterschaften. In den vergangenen Jahren nach dem Gewinn der Weltmeisterschaften waren die Leistungen des Teams durchweg unbefriedigend. Der Erwartungsdruck auf das Team und jeden einzelnen Spieler ist riesig!

Alle Spieler wissen, sie sind bestens trainiert, sind ideal vorbereitet und haben die besten Bedingungen, die man sich als Sportler wünschen kann. Und trotzdem, kurz bevor es losgeht, wird sich der eine oder andere Spieler anfangen Gedanken zu machen, Zweifel können aufkommen, eine ungute innere Unruhe macht sich bemerkbar. Habe ich an alles gedacht? Habe ich alles mögliche getan, um erfolgreich zu sein? Hätte ich vielleicht noch etwas intensiver trainieren sollen? 

Heute genießen viele Sportler eine sehr intensive Begleitung durch Sportpsychologen, die in der Lage sind, aus diesen aufkommenden Selbstzweifeln wieder ein Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit zu schaffen.

STRESSHORMONE UND IHREN EINFLUSS AUF DIE LEISTUNGSFÄHIGKEIT

Unser Körper schüttet bei einer vermeintlichen Bedrohung, beim Sportler der Wettkampfdruck, Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin aus. Man spricht hier auch von einer sogenannten „Kampf- oder Fluchtreaktion“. Diese Hormone verbessern die körperliche Leistungsfähigkeit in einer Situation unter hohem Druck.

Im Übermaß können diese Stresshormone aber auch zu Muskelverspannungen führen und die Beweglichkeit und Flexibilität beeinträchtigen. Genauso kann der Körper dann Energie aus der Verdauung abziehen, das dient der Deckung des akuten Energiebedarfs, was auch zu Übelkeit und anderen Beschwerden führen kann.

In der Sportpsychologie gibt es drei passende Begriffe, welche den negativen Einfluss der Nervosität oder Unruhe auf die geistige Leistungsfähigkeit sehr gut umfassen.
Es sind dies: Konzentrationsmangel, mangelnde Entscheidungsfindung und Selbstsabotage.

Angst oder Unruhe vor dem Spiel können die geistige Klarheit trüben und führen zu negativen Selbstgesprächen. Der Sportler denkt über Fehler in der Vergangenheit nach und assoziiert diese mit möglichen Fehlern, die er künftig machen könnte. Die daraus entstehende Angst wirkt sich negativ auf die Konzentrationsfähigkeit aus, sie mindern das Selbstvertrauen und führen schlussendlich zu schlechten oder falschen Entscheidungen.

ABER WIR SIND DOCH KEINE SPITZENSPORTLER, ODER?

In einem gewissen Sinne schon oder vieles davon trifft auf fast alle Menschen zu. Jeder Mensch geht im Laufe seines Lebens durch ähnliche Phasen, die von Selbstzweifel, Angst oder Stress in all seinen Ausformungen geprägt sind. 

Unser Körper geht auf die gleiche Art und Weise mit solchen Situationen um und genauso sind auch die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit der Gefahr ausgesetzt, dass sie unter diesem Umstand der Unruhe leiden. 

In sehr vielen Fällen ist diese Unruhe auch direkt mit der Erwartungshaltung anderer Mitmenschen verknüpft. Wie reagieren mein Chef, mein Lehrer, der Lebenspartner und noch viele mehr. Wir interagieren in ähnlicher Weise mit den Menschen in unserem direkten Umfeld, wie auch die Fußballer mit der Erwartungshaltung der Zuschauer oder Fans. 

Deshalb lohnt sich auch einmal ein Blick auf die Empfehlungen, welche in solchen Situationen den Sportlern gegeben werden.

STRESSBEWÄLTIGUNGSTECHNIKEN IM SPORT 

Gespräche

Eine offene Kommunikation kann sehr befreiend sein. Beim Sportler sind es seine Mitspieler, Trainer oder andere Funktionäre, es können aber auch Freunde, Mitarbeiter oder Familienmitglieder sein. Das Teilen der eigenen Ängste, Sorgen oder Erfahrungen, egal ob positiv oder negativ, mit Menschen, die einen verstehen, kann den Druck mindern und neue Perspektiven schaffen.

Tagebuch

Ein nützliches Werkzeug, um Stress abzubauen, kann auch das Aufschreiben der Gedanken oder Ängste sein, die einen aktuell beschäftigen.

Werden diese Gedanken niedergeschrieben, werden sie greifbar, man sagt auch, man externalisiert sie. In vielen Fällen erscheint dann der Umgang mit ihnen leichter und man geht aus einem anderen Blickwinkel an die eigentliche Ursachenforschung. 

Stressabbau durch Ablenkung

So wie auch der Sportler gesunde Auszeiten braucht, um wieder Energie zu tanken, so auch jeder andere Mensch, der sich in einer Drucksituation befindet. Zeit in der Familie oder mit Freunden geben einem das Gefühl von Verbundenheit und sind ein wirkungsvoller Puffer gegen Stress.

Aber auch Aktivitäten, die einfach nur Spaß machen, sind eine wirkungsvolle Waffe gegen unangenehmen Stress und fördern das geistige Wohlbefinden. 

Den Stress zum Freund machen

Stress fühlt sich oft wie ein Feind an und wird auch so betrachtet. Es ist jedoch sehr bemerkenswert, dass die physiologischen Reaktionen unseres Körpers bei Stress, der Reaktion bei positiver Aufregung sehr ähnlich sind. Wenn man sich dessen bewusst ist, kann es hilfreich sein, die stressauslösenden Faktoren zu benennen, sie als Unterstützung zur Verbesserung der Aufmerksamkeit zu betrachten, und schon ist das Feindbild weniger tragisch, vielleicht ist es ja sogar ein versteckter Freund.

WEITERE HILFESTELLUNGEN BEI UNRUHE

Meditation

Meditation kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Menschen zu erden. Sie bietet die Möglichkeit, sich seiner Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen bewusst zu sein.

Atemübungen

Es gibt viele verschiedene Atemübungen für Menschen mit Angst und Unruhe. Zu den beliebtesten gehören tiefe Atemübungen, Atemzählen und Meditationsatmung.

Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung kann bei Angst und Unruhe helfen, da Muskelverspannungen eine körperliche Reaktion auf Stress sind. Es  gibt einige Formen der progressiven Muskelentspannung, sie alle zielen darauf ab, die Muskeln nach Anspannung bewusst zu entspannen.

Bewegung

Bewegung ist Teil eines gesunden Lebensstils und ein empfohlener Ansatz zur Bewältigung vieler psychischer Probleme. Bei Unruhe kann tägliche Bewegung eine effektivere Energiefreisetzung bewirken und die Schlafqualität positiv beeinflussen. 

Natur 

Die Natur hat sehr viel zu bieten, wenn es darum geht, die innere Unruhe in den Griff zu bekommen. 

Sie schafft den Raum für Bewegung und Aktivitäten, ist aber genauso ein Ort der Ruhe und bietet oft wunderbare Orte, die sich zur Meditation eignen.

Nicht zu vergessen, die Farbenpracht der Natur hat einen nachgewiesenen, positiven Einfluss auf viele psychische Aspekte!
Und nicht zuletzt bietet sie in Form von natürlichen Substanzen auch sanfte Mittel, welche eine hilfreiche Rolle bei der Schaffung einer inneren Ruhe einnehmen können.

UNSER FAZIT

Innere Unruhe oder Nervosität sind etwas, womit man umgehen kann, wenn man die richtigen Werkzeuge zur Hand hat.

Ein sehr wichtiger Beitrag hierzu kann uns die Natur bieten, sowohl als Raum als auch als Lieferant von hilfreichen und sanften Substanzen!

Wir drücken der Deutschen Nationalmannschaft die Daumen und hoffen, dass sie mit der nötigen Ruhe den Einzug ins Halbfinale schaffen!